Category: Life Style

23 DEC

တင္းတိပ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

    [zawgyi] အီစတိုဂ်င္ ဓာတ္မ်ားျခင္းဟာ တင္းတိပ္ထြက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေသြးတြင္း အီစတိုဂ်င္ထက္ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပက ဝင္လာတဲ့ အီစတိုဂ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ အဓိကျဖစ္ေစတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အလြယ္မွတ္ရင္ အီစတိုဂ်င္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ တင္းတိပ္သမားနဲ႔ မတဲ့ပါဘူး။ ေရွာင္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြက္ု ေအာက္မွာေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေပါင္မုန္႔ (၂) ဂ်ံဳ (၃) ပဲႏို႔ (၄) တု႔ိဖူး (၅) စပ်စ္သီးေျခာက္ (၆) စားေတာ္ပဲ (၇) ႏွမ္းေစ့ (၈) ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ (၉) ပဲစိမ္း (၁၀) ပဲသီး၊ ပဲေတာင့္ရွည္ (၁၁) ေျပာင္း၊ အေစ့အဆန္ (၁၂) အုတ္ဂ်ံဳ (၁၃) လူဆန္ပဲပင္(alfalfa) (၁၄) အရက္၊ ဝိုင္ (၁၅) […]

 
21 DEC

တစ္‌ပတ္အတြင္း မ်က္ႏွာ ဝင္းပလာေအာင္

[zawgyi] တစ္‌ပတ္အတြင္း မ်က္ႏွာ အသားအေရကို သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲႏိုင္တဲ့ နည္းတစ္‌ခုရွိတယ္။ လုပ္ရတာ မခက္ဘူး။ သံုးရမယ့္ ပစၥည္းေတြကလည္း သံုးမ်ဳိ းတည္းပါ။ ၾကက္ဥ (အကာ)၊ ခါၾကက္ဥ (မုန္လာဥနီ)ႏွင္‌့ နႏြင္းနည္းနည္း သံုးရံု ပါပဲ။ လုပ္ရလြယ္ၿပီး ရလဒ္ကလည္း မနည္းလွပါ။ ၂၊ ၃ ႀကိမ္ခန္႔ လုပ္ရံုနဲ႔ ထူးျခားတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈကို ျမင္ေတြ႕ႏိုင္ တယ္။ ဒီနည္းက ဝက္ျခံ အမဲစက္သာမက အမာရြတ္ေတြ အတြက္လည္း ေကာင္းတယ္။ အေရးအေၾကာင္းႏွင္‌့ အတြန္႔ အေခါက္ ကင္းစင္ေစမယ္။ ပါဝင္ပစၥည္း ၾကက္ဥအကာ – တစ္‌လံုး မုန္လာဥနီ အႏွစ္ – လက္ဖက္ရည္ တစ္‌ဇြန္း နႏြင္း – လက္တစ္‌ဆိတ္စာ (မုန္လာဥနီမရွိ႐င္ လိေမၼာ္သီးကို […]

 
20 DEC

မိတ္ကပ္ primer သံုးနည္း

primer ဆိုတာ မိတ္ကပ္ေအာက္က ခံတဲ့ အရည္တမ်ဳ္းျဖစ္တယ္။ primer ရဲ႕ အဓိက အာနိသင္က မိတ္ကပ္ၾကာ႐ွည္ခံေစတာျဖစ္တယ္။ ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့အခါ မ်က္ႏွာအဆီျပန္ရာကေန ဓာတ္တိုးၿပီး မိတိကပ္အေရာင္ေျပာင္းတတ္တယ္။ primer ၾကားက ခံထားျခင္းအားျဖင့္ ဒီအခ်က္ကို ကာကြယ္ေပးမယ္။မိတ္ကပ္နဲ႔ skin careၾကားမွာ အလႊာတခုအေနနဲ႔ ကာေပးထားတယ္။ primer ထဲမွာ တခ်ဳိ့က အသားအေရာင္ လင္းေစတာရွိတယ္။ တခ်ဳိ့က ခပ္မိႈင္းမိႈင္းျဖစ္တယ္။ တခ်ဳိ့ ပ႐ိုင္မာေတြက အသားေရာင္မညီတာကို ျပဳျပင္ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိတယ္။primer လိမ္းျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရက ညီညာေနမယ္။ မိတ္ကပ္သားတက္ေစတယ္။ primer ထဲမွာ ေနေလာင္ကာ၊အစိုဓာတ္ထိန္းစတဲ့အာနိသင္ပါတာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရေပၚမူတည္ၿပီး ကိုယ္နဲ႔ ကိုက္မယ့္ primer ကို ေရြးခ်ယ္ရမွာျဖစ္တယ္။ • normal skin ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာ၊ အဆီဂလင္းမ်ားတာ၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈမရွိတဲ့ အေရျပားကို ပံုမွန္အသားအေရေခၚတယ္။ illuminating […]

 
20 DEC

တေနကုန္သင္းပ်ံ႕ေစမယ့္ ေရေမႊးဆြတ္နည္း

အေရျပားမွာဆြတ္လို႔ ရသလို အက်ႌမွာလည္း ဆြတ္ၾကတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ေသြးခုန္ႏႈန္း စမ္းသပ္လို႔ရတဲ့ ေနရာေတြက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ေရေမႊးဆြတ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးေနရာ သံုးခုရွိပါတယ္။ (၁) နားေနာက္ဖက္ (၂) ဂုတ္၊လည္ပင္း (၃) လက္ေကာက္ဝတ္ ေရေမႊးဆြတ္တဲ့အခါ ေရေမႊးပုလင္းနဲ႔ ေျခာက္လက္မခန္႔ ျခားၿပီး ဆြတ္သင့္တယ္။ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး ၉.၃.၁၆ [unicode] အရေပြားမှာဆွတ်လို့ ရသလို အကျႌမှာလည်း ဆွတ်ကြတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးခုန်နှုန်း စမ်းသပ်လို့ရတဲ့ နေရာတွေက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ရေမွှေးဆွတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာ သုံးခုရှိပါတယ်။ (၁) နားနောက်ဖက် (၂) ဂုတ်၊လည်ပင်း (၃) လက်ကောက်ဝတ် ရေမွှေးဆွတ်တဲ့အခါ ရေမွှေးပုလင်းနဲ့ ခြောက်လက်မခန့် ခြားပြီး ဆွတ်သင့်တယ်။ ဒေါက်တာ အေးမင်းထူး ၉.၃.၁၆  

 
20 DEC

ႏႈတ္ခမ္းလႊာေလး ရဲေဖာက္ေနေအာင္

မိန္းကေလးတေယာက္ရဲ႕အလွအပမွာ ႏႈတ္ခမ္းလႊာေလးေတြက သိပ္အေရးပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းလႊာ ရဲေဖာက္ေနသူတေယာက္ဟာ သာမန္ထက္ ပိုေပၚလြင္ေလ့ရွိတာ သတိျပဳမိလိမ့္မယ္။ အခု ႏႈတ္ခမ္းနီမသံုးပဲ သဘာဝအတိုင္း ႏႈတ္ခမ္းေလး ရဲလာေအာင္လုပ္တဲ့နည္းကို ေဖာ္ျပပါမယ္။ ႏႈတ္ခမ္းရဲဖို႔ အရင္ဆံုး အေပၚယံ ခပ္မဲမဲျဖစ္ေနတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ခြာေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဆဲလ္ေသဖယ္ရွားဖို႔ဆိုရင္ scrub တမ်ိဳးမ်ိဳး သံုးရတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းအေရျပားသေဘာ ပါးတာမို႔ သာမန္အျပင္းစား scrub ေတြထက္စာရင္ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ျဖစ္တဲ့ sugar scrub လိုမ်ိဳး အသံုးျပဳရတယ္။ sugar scrub လုပ္နည္း အရင္က ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။ လုပ္နည္းက သိပ္မခက္ပါ။ sugar scrub လုပ္ဖို႔ သၾကားတဇြန္းနဲ႔ပ်ားရည္တဇြန္း ဆတူေရာစပ္ပါ။ အစိုဓာတ္အားျဖည့္ဖို႔ သံလြင္ဆီခပ္ပါးပါးထည့္ေပးႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ရလာတဲ့ အေရာကို နႈတ္ခမ္းေပၚ စက္ဝိုင္းပံု လိမ္းေပးပါ။ သံုးမိနစ္ခန္႔လိမ္းၿပီး ေရေဆးပါ။ […]

 
20 DEC

လက္ေခ်ာင္းလွလွ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္လား

ပထမအဆင့္- လက္သီးကို တင္းတင္းက်ပ္စုပ္ထားပါ။ စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာ။ ၿပီးရင္ ျပန္႔ကားေအာင္ ျပန္ျဖန္႔ပါ။ စကၠန္႔သံုးဆယ္ပဲ။ အထက္ပါအတိုင္း လက္တဖက္ကို ေလးႀကိမ္စီလုပ္ပါ။ ဒုတိယအဆင့္ – လက္ဖဝါးကို ေမွာက္ခံုလုပ္ၿပီး ျပင္ညီစားပြဲေပၚ လက္ျဖန္႔တင္ထားပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ်ျပန္႔ကားေအာင္ လုပ္ၿပီး မိနစ္ဝက္ၾကာေအာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္လည္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ တတိယအဆင့္ – ရာဘာေဘာလံုးတလံုးယူၿပီး လက္ဖဝါးထဲထည့္ကာ ဖိညစ္ပါ။ ဒီေနရာမွာ လက္ေခ်ာင္းအားကိုသာ အသံုးျပဳရပါမယ္။ ဒီနည္းကို claw stretchေခၚတယ္။ မိနစ္ဝက္ၾကာေအာင္ထားၿပီး ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ စတုတၳအဆင့္ – ျပင္ညီစားပြဲေပၚ လက္ဖဝါးေမွာက္ရက္တင္ထားပါ။လက္ေခ်ာင္းတေခ်ာင္းခ်င္းဆီ အေပၚဖက္ ေကာ့တင္ပါ။ လက္မ၊ လက္ညိႈး၊ လက္ခလယ္၊လက္သူႂကြယ္၊ လက္သန္း စသည္ျဖင့္ တေခ်ာင္းဆီကို မၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနစဥ္ လက္ဖဝါးကိုေတာ့ စားပြဲမွာ ေသခ်ာကပ္ထားရပါမယ္။ ကဲ..သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ေဖာ့ဖေယာင္းသဖြယ္ေသးသြယ္ရွည္လ်ားေစဖို႔ ဒီေန႔ပဲ စမ္းလုက္ၾကည့္ၾကစို႔။ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး ၁၆.၂.၁၇ [unicode] ပထမအဆင့်- လက်သီးကို တင်းတင်းကျပ်စုပ်ထားပါ။ စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာ။ […]

 
19 DEC

သြားေလးေတြ ျဖဴစင္ဝင္းပလာေအာင္

သြားေလးေတြ ျဖဴစင္ဝင္းပခ်င္တာမ်ား လြယ္လြယ္ေလးပဲ၊ hydrogen peroxide 6% နဲ႔ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ စတူေရာၿပီး paste ျဖစ္ေအာင္လုပ္ (တခ်ိဳ႕ကလည္း သံပုရာသီးရည္ထည့္ခိုင္းတယ္။)  သြားကိုလိမ္းၿပီး (၂)မိနစ္ထား၊ၿပီးရင္ ဆားရည္နဲ႔ ပါးလုပ္ျပန္က်င္း။ လိမ္းၿပီး နာရီဝက္အတြင္း သြားမတိုက္နဲ႔။ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ တပတ္လုပ္၊ ေနာက္အပတ္ေတြမွာ တႀကိမ္လုပ္ရံုနဲ႔ရတယ္။ သံုးပတ္အတြင္း ျဖဴစင္ဝင္းပတဲ့ သြားတန္းေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္လာလိမ့္မယ္။ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး ၂၈.၁၁.၁၆ [unicode] သွားလေးတွေ ဖြူစင်ဝင်းပချင်တာများ လွယ်လွယ်လေးပဲ၊ hydrogen peroxide 6% နဲ့ ဆော်ဒါမှုန့် စတူရောပြီး paste ဖြစ်အောင်လုပ် (တချို့ကလည်း သံပုရာသီးရည်ထည့်ခိုင်းတယ်။) သွားကိုလိမ်းပြီး (၂)မိနစ်ထား၊ပြီးရင် ဆားရည်နဲ့ ပါးလုပ်ပြန်ကျင်း။ လိမ်းပြီး နာရီဝက်အတွင်း သွားမတိုက်နဲ့။ တနေ့ နှစ်ကြိမ် တပတ်လုပ်၊ နောက်အပတ်တွေမှာ တကြိမ်လုပ်ရုံနဲ့ရတယ်။ သုံးပတ်အတွင်း ဖြူစင်ဝင်းပတဲ့ […]

 
19 DEC

ဒူးေခါင္းမဲတာ ေပ်ာက္ခ်င္လား

ဒူး၊ တံေတာင္စတဲ့ေနရာေတြဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ကို မဲတတ္တယ္။ အေကြးအဆန္႔ေနရာျဖစ္တဲ့အျပင္ အေရျပားက ထူေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒူးေခါင္းမဲတာ အတို၊အျပတ္ဝတ္ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ အေတာ္ ဒုကၡေရာက္ေစတယ္။ ဒူးမဲတာအတြက္ သံပုရာသီးတလံုး၊ ေဆာ္ဒါနဲ႔ ႏြားႏို႔လိုပါတယ္။ သံပုရာသီးတလံုးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး အတြင္းသားေနရာမွာ ႏြားႏို႔နည္းနည္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္အေပၚက ေဆာ္ဒါမႈန္႔နည္းနည္း ျဖဴးၿပီး ဒူး၊တံေတာင္ စတဲ့ေနရာေတြကို စက္ဝိုင္းပံု ပြတ္ေပးရမယ္။ ငါးမိနစ္ခန္႔ အေရျပားထဲစိမ့္ဝင္သည္ထိ ေသခ်ာပြတ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး သံုးနာရီၾကာေအာင္ ထားပါ။ ညအိပ္ခါနီး ျပဳလုပ္လို႔လည္း ရတယ္။ မနက္မွာ ေသခ်ာေဆးပါ။ အာနိသင္ေကာင္းခ်င္ရင္ မနက္ပိုင္း olive oil or jojoba oil တမ်ိဳးမ်ဳိး လိမ္းပါ။ အထက္ပါအတိုင္း ႏွစ္ရက္တခါ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး အတိုအျပတ္ဝတ္ဖို႔ ခက္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့နည္းျဖစ္တယ္။ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး ၁၉.၆.၁၆ […]

 
19 DEC

တင္သားထြက္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း

 ေလ့က်င့္ခန္း(၃)မ်ိဳး (၁) squat ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းတမ်ဳိးျဖစ္တယ္။ လက္ကိုဆန္႔ၿပီး တင္ပါးကို ေနာက္ထုတ္ထားပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ထပါ။ တခါလုပ္ (၁၅)ႀကိမ္ ထိုင္ထလုပ္ပါ။ တရက္ကို စုစုေပါင္း (၃)ႀကိမ္ လုပ္သင့္တယ္။ (၂) donkey kick ၾကမ္းျပင္တခုေပၚ အရင္ေလးဖက္ေထာက္ပါ။ၿပီးရင္ ေျခတဖက္ ကို ေနာက္ေကြးၿပီး ေျမႇာက္ပါ။ တဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္၊ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ (၃၀)လုပ္ပါ။ တရက္ကို သံုးခါ(စုစုေပါင္း အႀကိမ္ ၉၀) လုပ္သင့္တယ္။ (၃)bridges ပက္လက္အိပ္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးထားပါ။ လက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚေမွာက္လွ်က္ ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ အလယ္က ခါးကိုအေပၚ ေကာ့တင္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္အဆီကို က်ရံုမက တင္သားပါ ထြက္ေစတယ္။ တခါလုပ္ရင္ (၁၅)ႀကိမ္လုပ္ပါ။  တရက္ကို သံုးခါေတာ့ လုပ္သင့္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ငါးႀကီးဆီေဆးလံုးကို ေဖာက္ၿပီး ထြက္လာတဲ့အဆီကို […]

 
19 DEC

ဘယ္အသားအေရပိုင္ရွင္လဲ

(၁) normal skin အဆီျပန္တာမရွိ၊ ေျခာက္ေသြ႕တာမရွိတဲ့ ပံုမွန္အသားအေရကို normal skin လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ သာမန္အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ သန္႔စင္ၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေနတတ္တယ္။ တေနကုန္ အေရာင္ေျပာင္းလဲမႈမရွိဘူး။ ဝက္ျခံအမဲစက္ေပါက္တာလည္း အလြန္ရွားတယ္။ ဒီအသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ ကံေကာင္းသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အၾကံျပဳခ်က္ Lighter lotions နဲ႔ serums သံုးသင့္တယ္။ ေထြေထြထူးထူး သံုးဖို႔ မလိုပါ။ ေရွာင္စ႐ာမရွိပါ။ (၂) oily skin အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုငိရွင္မ်ိဳးကို ေခၚပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူအိုက္တဲ့ရာသီ၊ ေန႔လည္ခင္းပိုင္းေတြမွာ မ်က္ႏွာက အဆီတဝင္းဝင္းျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ဒီအသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ သူမ်ားထက္ ဝက္ျခံ၊ အဆီဖု ထြက္လြယ္တယ္။ သို႔ေသာ္ တဖက္ကေတာ့ ဇရာသေဘာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈနဲ႔ အေရးအေၾကာင္း ပိုနည္းေလ့ရွ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အၾကံျပဳခ်က္ creams နဲ႔ emollients ေတြေဂွာင္ပါ။ oil-free sunscreens နဲ႔  lotions ေတြ ေရြးခ်ယ္သံုးပါ။ (၃) […]