တစ္ပတ္အတြင္း တင္သားထြက္ေအာင္

တင္သားတခုရဲ႕အခ်ဳိးအစားဟာ ခါးဆိုက္အေပၚမွာ မ်ားစြာမူတည္တယ္။ အေၾကာင္းရာတခုကို ခ်ဥ္းကပ္တဲ့အခါ contrast ဆန္႔က်င္ဖက္ သေဘာကို အရင္နားလည္ဖို႔လိုပါတယ္။ အရာဝတၱဳတခု မ်က္စိထဲမွာ ထင္းေနဖို႔ က်န္ဝတၱဳတခုက ေမွာင္ေပးရတာ သဘာဝပါ။ အဲလိုပဲ တင္သားလွခ်င္ႀကီးဖို႔ သူနဲ႔ကပ္ရပ္ ခါးဆိုက္အရြယ္အစား တတ္ႏိုင္သမွ် ေသးေအာင္ လုပ္ရမယ္။ ဒါက သီအိုရီ။အရပ္ငါးေပ၈လက္မရွိတဲ့ မိန္းကေလးတေယာက္ရဲ႕ ခါးဆိုက္ဟာ ၂၈ ရွိရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ခါးဆိုက္နဲ႔ တင္သား အၿမဲအခ်ဳိးက်ေနရမယ္။ waist-hip ratio ခါးနဲ႔ တင္သားအခ်ဳ္းအစားက 0.7 ရွိရင္ အဆိုပါ အမ်ဴိးသမီးဟာ ဆန္႔က်င္ဖက္လိင္ေတြကို ပိုဆြဲေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ေယဘုယ် waist-hip ratio အခ်ဳိးအစား 0.6 ရွိရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

တင္သားလွဖို႔ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တင္းသားအရြယ္အစားက အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနျပန္တယ္။ စားတဲ့ထဲမွာ အဆီမ်ားရင္ အီစတိုဂ်င္ထုတ္ေပးတယ္။ အဆီဆဲလ္ထဲမွာ aromatase ေခၚတဲ့ အီစတိုဂ်င္ဖြဲ႕စည္းမႈအားေပးတဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္တမ်ဳိးရွိတယ္။ သူက တင္ပါး၊ရင္သား ဖြံျဖဳိးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သတ္သတ္လြတ္သမားေတြ၊ အစားေရွာင္တဲ့သူေတြဟာ သူမ်ားေလာက္ မဖြံ႕ထြားတာျဖစ္ပါတယ္။

အစားေသာက္ထဲမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကို အဓိကစားသင့္တယ္။ ပ႐ိုတင္း (၃၀)ဂရမ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (၁၅၀)ဂရမ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာရီဝက္အတြင္း စားရင္ ပိုထူးျခားတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ၾကက္ဥအကာနဲ႔ ပဲနက္ေစ့ မ်ားမ်ားစားပါ။ polyunsaturated fats ပါတဲ့ ငါးအဆီပိုကဲ စားသင့္တယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ထဲမွာ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲႏို႔၊ ခ်ီးစ္၊ ၾကက္ရင္အံုသား၊ ဆာမြန္ငါး၊ တူနာငါး စတာေတြ ေကာင္းတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ထဲက ဆန္လံုးညိဳ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ကန္စြန္းဥ၊ အေစ့အဆန္ စတာေတြ စားသင့္တယ္။ တရက္ကို ေျခာက္ႀကိမ္ အစားအေသာက္ မွ်တေအာင္ စားေပးသင့္တယ္။

(၁) မနက္စာၾကက္ဥအကာႏွစ္လံုး၊ ေပါင္မုန္႔တခ်ပ္နဲ႔ သစ္သီးတမ်ဳိးမ်ဳ္းစားပါ။
(၂) ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီးအေရာကို ေသာက္ပါ။
(၃) ေန႔လည္စာ ၾကက္သားရင္အုပ္နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္စားပါ။ 
(၄) ညေနပိုင္း ေပါင္မုန္႔ ေထာပတ္သုတ္ အစာေျပစားႏိုင္တယ္။
(၅) ညစာ အမဲသား လက္တဖဝါးစာကို အရြက္ေၾကာ္နဲ႔စားပါ။
(၆) အိပ္ခါနီး protein shake ေသာက္ပါ။

တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ခႏၶာေဗဒကို အရင္ဆံုးနားလည္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တင္ပါးမွာ gluteus muscle ႂကြက္သားအစုအေဝးဆိုတာ ရွိတယ္။ အဓိကႂကြက္သား သံုးခုရွိတယ္။ ဒီႂကြက္သားေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အႀကီးဆံုးျဖစ္တယ္။ တင္သားႀကီးၿပီး လံုးခ်င္ရင္ ဒီႂကြက္သားအစုအေဝးကို ေလ့က်င့္ေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။

ဘာေတြ လုပ္မလဲ
(၁) လက္ဆန္႔ၿပီး တင္ပါးကို ေနာက္ထုတ္ၿပီး ထိုင္ ထလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို squat ေခၚတယ္။ တင္ပါးမွာရွိတဲ့ ဂလူးတီးယပ္စ္ ႂကြက္သားကို ႀကီးထြားေစတယ္။ တခါလုပ္ အႀကိမ္ (၂၀)လ၊ သံုးေက်ာ့စီ ျပန္လုပ္သင့္တယ္။
(၂) lunges ဆိုတာ ခါးေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္တဖက္စီကို ေရွ႕ထုတ္ၿပီး ထိုင္ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ lunges လုပ္ျခင္းက ေနာက္ပိုင္းအလွ ေကာက္ေၾကာင္းကို ေပၚလြင္ေစတယ္။ 
(၃) deadlift ဆိုတာ ခါးကုန္း အေလးမၿပီး ခါးဆန္႔ ျပန္ထရတဲ့ ေလ့က်င္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစတယ္။ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို ခါးေနာက္ပ္ုင္းကိုသာ အားထုတ္လုပ္ရမယ္။ 
(၄) hip extension ဆိုတာ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားမွ ေျခေထာက္ ေနာက္ပစ္လႊဲရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စဥ္ waist trainer လို ဝတ္စံုမ်ဳိးဝတ္သင့္တယ္။ ဒါမွ ခါးမွာရွိတဲ့အဆီေတြက ေအာင္ပိုင္းကို က်သြားမွာျဖစ္တယ္။

ေစ်းကြက္ထဲမွာ တင္သားႀကီးေစတဲ့ ေသာက္ေဆး၊လိမ္းေဆး အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိတယ္။ butt enhancing pills ဆိုတာ တင္သားႀကီးထြားတဲ့ ေသာက္ေဆးကို ေခၚတာ။ အဓိကအားျဖင့္ ေဟာ္မုန္းထိန္းညွိေပးတာျဖစ္တယ္။ ထိန္းညႇိတယ္ဆိုတာ မေဟာ္မုန္း estrogen မ်ားေစတာျဖစ္ၿပီး ေယာက်ာ္းေဟာ္မုန္း androgen နည္းေစတာျဖစ္တယ္။ မေဟာ္မုန္းမ်ားရင္ အဆီေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေပါင္၊ရင္သား၊တင္ပါးစတဲ့ေနရာေတြသာ စုေအာင္းေနမယ္။

ေသာက္ေဆးအားလံုးထဲမွာ အသံုးမ်ားဆံုးက maca root ပါတဲ့ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ဒီေဆးက ပီ႐ူးႏိုင္ငံမွာ အားေဆးအေနနဲ႔အသံုးမ်ားတယ္။ ေနာက္ၿပီး saw palmetto, berries, Fenugreek seed , fennel seed,L-tyrosine ေတြ သံုးၾကတယ္။ သဘာဝေဆးေတြထဲမွာ Wild Mexican Yam , thistle, Kelp, Dong Quai, Mothers’s wort စတဲ့ေဆးေတြ အသံုးမ်ားဆံုးပဲ။ အာနိသင္သက္ေရာက္မႈက တခုနဲ႔တခုကြာမယ္။ ပဲႏို႔ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးျခင္းက တင္သားကို ႀကီးထြားေစတယ္။

လိမ္းေဆးေတြလည္း ရွိတယ္။ အပူပိုင္း အာဖရိကမွာ ေတြ႕တဲ့ Kigelia Africana ကို အေျခခံၿပီးထုတ္တာ မ်ားတယ္။ အာနိသင္က fibrous တြယ္ဆက္တစ္ရႈး ဖြဲ႕စည္းမႈက္ု အားေပးတာျဖစ္လို႔ တင္ပါးနဲ႔ ရင္သား ႀကီးထြားေစတယ္။ လိမ္းေဆးထဲမွာ နာမည္ႀကီးေတြက gluteboost, booty magic , booty perfect cream, iso sensual curve စတဲ့လိမ္းေဆးေတြ ျဖစ္တယ္။ ေဆးကို တေန႔ တႀကိမ္မွ ႏွစ္ႀကိမ္ အခ်ိန္မွန္လိမ္းေပးရတယ္။ တခ်ဳိ့ေဆးေတြထဲမွာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္၊ ေထာပတ္၊ မကၠာျမစ္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ေကာ္ဖီေစ့၊ အလွဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ဗာဒံဆီဂစတာေတြ ပါေလ့ရွိတယ္။

သိပၸံနည္းက်မဟုတ္တဲ့ အလြယ္သံုး အရပ္ေျပာနည္းေတြလည္း ရွိပါတယ္။ nivea အျပာေရာင္ လိမ္းေဆးခရင္မ္ကို သံလြင္ဆီနဲ႔ေရာၿပီး တင္ပါးက္ု လိမ္းလို႔ရတယ္။ ေနာက္တနည္းက ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေရာၿပီး လိမ္း၊ နာရီဝက္ၾကာတဲ့အခါ ေရျပန္ေဆးရမယ္။ ၿပီးရင္ သံုးေနက် moisturizer တခုခု ထပ္ သံုးရမယ္။ တပတ္ကို သံုးႀကိမ္ လုပ္ပါ။

လူသံုးမ်ားတဲ့ အိမ္သံုးနည္းလည္း ရွိဦးမယ္။ ငါးႀကီးဆီ ႏွစ္လံုးကို ေဖာက္ၿပီး တင္သားတဖက္ကို ႏွိပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းတဲ့အခါ စက္ဝိုင္းပံု လိမ္းေပးရမယ္။ ႏွိပ္တဲ့အခါ အနည္းဆံုး ဆယ္မိနစ္ၾကာရမယ္။ နာရီဝက္ ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးခ်ပါ။ အာနိသင္ေကာင္းဖို႔ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ေန႔စဥ္လုပ္ရင္ ၃ ပတ္အတြင္း ထူးျခားမႈရွိလာလိမ့္မယ္။

ေနာက္ဆံုးတနည္းကေတာ့ butt lifterလို႔ေခၚတဲ့ ႐ုန္းဆန္႔ႏိုင္တဲ့ ေဘာင္းဘီအေပ်ာ့စား ေတြ ဝတ္တဲ့နည္းပါ။ ေဘာင္းဘီကို အတြင္းခံသေဘာဝတ္ရၿပီး တင္သားေအာက္ပိုင္းကေန ပင့္တင္ၿပီး အျမင္သဏၭာန္ လွေအာင္လုပ္တာျဖစ္တယ္။ ယာယီဆိုေပမယ့္ ခ်က္ခ်င္းသိသာတဲ့နည္းလို႔ ေျပာရမယ္။ ခါးဆ္ုက္သာမက ေပါင္တံကိုပါ သိသိသာသာ ေသးသြယ္သြားေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားကေတာ့ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ ေျပာင္းလဲသြားလိမ့္မယ္

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၂၂.၈.၁၇