ေခတ္က ကိုရီးယားကားေတြ ေခတ္စားေနတဲ့ေခတ္မို႕ ကိုရီးယားမင္းသား၊မင္းသမီးေတြလို မ်က္ႏွာရွည္ရွည္ မ်က္လံုးျပဴးျပဴးနဲ႕ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္လာၾကပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္မွာလည္း selfie ႐ိုက္သူအမ်ားစုက မ်က္ႏွာရွည္ရွည္ ႏွာတံေပၚေပၚဆိုတာေတြကို အေလးထားဂ႐ိုစုက္လာၾကတယ္။ ေဆးပညာအရ ႐ုပ္ရည္၊သြင္ျပင္ စတာေတြက မိဘမ်ိဳး႐ိုးဆီက ပါလာၿပီးသားျဖစ္တယ္။ တနည္းအားျဖင့္ သတ္မွတ္ၿပီးသားဆိုတဲ့သေဘာမို႕ ေျပာင္းလဲလို႕မရဘူး ထင္စရာရွိတယ္။ ဒီအဆိုဟာ လံုးဝဥႆံုမမွန္ပါ။ ႐ုပ္သြင္ကို အမ်ားႀကီးမဟုတ္ေတာင္ အနည္းငယ္ေတာ့ ေျပာင္းလဲလို႕ရပါေသးတယ္။ မ်က္ႏွာေလးရွည္ၿပီး ဗြီ-ပံုစံ မ်က္ႏွာေလးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ ျပဳလုပ္ပံု ေလ့က်င့္ခန္းကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း
၁။အရင္ဆံုး ပါးစပ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ဟပါ။
၂။ၿပီးရင္ မိမိလွ်ာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျပင္ထုတ္ပါ။
၃။လွ်ာဖ်ားကို ႏွာေခါင္းဖက္ အေပၚသို႕ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ထိပါ။
၄။ဒီအေနအထားအတိုင္း ေခါင္းကို ေနာက္သို႕လွန္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ်လည္ပင္းနဲ႕ ေမး႐ိုးကို ၉၀ဒီဂရီက်ေအာင္ ထားပါ။ အထက္ပါအတိုင္း (၁၀)စကၠန္႕ၾကာေအာင္ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အေနထားတိုင္း ျပန္ေနပါ။
သတိျပဳရမွာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ အခ်ိဳ၊အငန္၊အသင့္စား junk food ေတြတာ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အငန္ဓာတ္က ေရစုပ္တဲ့သေဘာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာက အန္းေနတတ္တယ္။ စားၿပီးအိပ္တာလည္း မေကာင္းပါ။တရက္ကို ၈နာရီထက္ ပိုမအိပ္သင့္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထနဲ႕ ညမအိပ္ခင္လုပ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ဒီပံုစံအတိုင္း တရက္ကို ၃-၁၀ႀကိမ္ နားနားၿပီး လုပ္ပါ။ တလအတြင္း ထူးျခားမႈကို ေတြ႕ရမွာျဖစ္တယ္။
ႏွာေခါင္း ခၽြန္ခၽြန္ေလးျဖစ္ေအာင္
လူတေယာက္သြင္ျပင္မွာ ႏွာေခါင္းနဲ႕ႏွာတံပံုစံကလည္း အေရးႀကီးတယ္။ ႏွာတံေလးစင္းေနတဲ့သူက ၾကည့္ေကာင္းတတ္တယ္။ အေနာက္တိုင္းသူေတြရဲ႕အလွ ႏွာတံစင္းတာလည္းပါမယ္။ အာဖရိကနဲ႕ အာရွႏြယ္ဝင္အခ်ိဳ႕က ႏွာေခါင္းျပားတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကည့္မေကာင္းဘူး။ ဒီေတာ့ ႏွာတံေလး ေျဖာင့္စင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(ပထမအဆင့္)မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေနပါေစ။ ေမး႐ိုးနဲ႕ ပါးစပ္ေပါက္ကို ေအာက္ဆြဲခ်ၿပီး ပါးစပ္ကို စုထားပါ။ ႏွာတံကက်ဥ္းၿပီး စင္းေနတယ္လို႕ မိမိကိုယ္ကို သေဘာထားလိုက္ပါ။လက္ညိႈးသံုးၿပီး ႏွာႏုထိပ္ဖ်ားကေန အထက္တြန္းတင္ပါ။ က်န္တဲ့လက္ညိႈးနဲ႕ လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာဖ်ားကို ေအာက္ဖိထားပါ။ တခါလုပ္ အႀကိမ္သံုးဆယ္၊ တေန႕(၂)ႀကိမ္ လုပ္သင့္တယ္။
(ဒုတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးတေခ်ာင္းဆီကို ႏွာေခါင္း တဖက္တခ်က္စီ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္ညိႈးနဲ႕ တခ်က္ခ်င္းဆီဖိၿပီး ထိေပးပါ။ (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ ၿပီးရင္ လက္ညိႈးႏွစ္ေခ်ာင္းကို ႀတိဂံပံုထိၿပီး ႏွာေခါင္း႐ိုးေပၚတင္ပါ။ ေအာက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ခန္႕ ဖိဆြဲပါ။ ဒီနည္းက ႏွာေခါင္းပြသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။
(တတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးနဲ႕လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာ႐ိုးႏုအေပၚ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဖိအားနည္းနည္းနဲ႕ ညႇစ္ၿပီး ေအာက္ဆြဲခ်ပါ။ လက္ညိႈးနဲ႕လက္မသံုးၿပီး ႏွာတံ ေအာက္ေျခကေနပြတ္ၿပီး အထက္ကိုျပန္ဆြဲပါ။ ၿပီးရင္ လက္ခလယ္သံုးၿပီး ႏွာတံကို အေပၚကေန ေအာက္ဖက္ ျပန္ဆြဲခ်ပါ။ းတရက္ကို အႀကိမ္(၅၀)လုပ္ပါ။ ႏွာေခါင္း႐ိုးတဖက္တခ်က္ကို လက္ညိႈးနဲ႕ စက္ဝိုင္းပံုဖိၿပီး ႏွိပ္ေပးတာလည္း ေကာင္းတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႏွာတံေဘးမွာ ရွိတဲ့ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစတယ္။
(စတုတၳအဆင့္)
ႏွာတံအတြက္ အသက္ရႈနည္းတခုရွိပါတယ္။ ႏွာေခါင္းတဖက္က္ို ပိတ္ၿပီး တျခားႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႕ အသက္ရႈသြင္းပါ။ (၄)စကၠန္႕ၾကာပါေစ။ ၿပီးရင္ က်န္ႏွာေခါင္းေပါက္တဖက္ကို ပိတ္ၿပီး ေစာေစာကပိတ္တဲ့ဖက္ကိုဖြင့္ပါ။ (၈)စကၠန္႕ၾကာ ရႈထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တရက္ကို ၅မိနစ္ၾကာေအာင္ ညစဥ္လုပ္ပါ။
(ပဥၥမအဆင့္)
ပါးစပ္ကို “O” အို-ပံုစံ လုပ္ၿပီး မ်က္လံုးကို မွိတ္ၿပီး အထက္က္ို ၾကည့္ပါ။ရင္ဘတ္ကို ေမာက္ၿပီး ေခါင္းကို ေနာက္လွန္ခ်ပါ။ ဒီနည္းက မ်က္ႏွာႂကြက္သားအားလံုးကို တင္းရင္းေစၿပီး ႏွာတံသာမက မ်က္ႏွာေမး႐ိုးကိုပါ သြယ္လ်ေစပါတယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၁၂.၈.၁၇
